잠들기 전 스마트폰이 위험한 이유
"잠깐만 보고 자야지."
"유튜브 하나만 더 보고 잘게."
"분명 졸렸는데 잠이 달아났어요."
많은 사람들이 잠들기 전 스마트폰을 봅니다.
뉴스를 읽고, 문자를 확인하고, 유튜브를 보고, SNS를 둘러봅니다.
그런데 이상하게도 스마트폰을 보기 시작하면 잠이 오히려 멀어지는 경우가 있습니다.
스마트폰은 뇌를 깨웁니다
우리 뇌는 화면 속 정보를 계속 처리합니다.
재미있는 영상, 자극적인 뉴스, 짧은 영상들이 이어지면 뇌는 쉬지 못합니다.
몸은 피곤한데 뇌는 깨어 있는 상태가 되는 것입니다.
시간 가는 줄 모르게 됩니다
스마트폰의 가장 큰 문제는 시간을 잊게 만든다는 것입니다.
"5분만 봐야지."
라고 생각했는데 30분, 1시간이 지나 있는 경우도 있습니다.
결국 잠의 타이밍을 놓치게 됩니다.
졸음 신호를 놓치게 됩니다
몸은 분명 졸리다고 신호를 보냅니다.
눈이 무거워지고, 하품이 나오고, 집중력이 떨어집니다.
그런데 스마트폰을 보면 그 신호를 무시하게 됩니다.
그리고 어느 순간 잠이 달아나 버리기도 합니다.
누워서 보는 습관
침대는 원래 쉬는 공간입니다.
그런데 침대에서 계속 스마트폰을 사용하면 뇌는 침대를 휴식 공간이 아니라 활동 공간으로 인식할 수 있습니다.
그래서 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하는 경우가 생기기도 합니다.
중년 이후 더 영향을 받을 수 있습니다
젊을 때는 늦게 자도 회복이 빨랐던 것 같습니다.
하지만 중년 이후에는 수면 부족의 영향이 더 크게 느껴집니다.
하루 피로가 다음 날까지 이어지기도 하고, 집중력과 기억력에도 영향을 줄 수 있습니다.
상담가의 시선
상담실에서 만나는 분들 가운데 잠이 안 온다고 이야기하는 분들이 많습니다.
그런데 잠들기 직전까지 스마트폰을 보는 경우도 적지 않습니다.
어떤 분들은 휴대폰을 내려놓는 순간 오히려 여러 생각이 올라와서 다시 스마트폰을 집어 들기도 합니다.
때로는 스마트폰보다 마음속 걱정이 더 큰 문제일 수도 있습니다.
잠들기 전 30분의 힘
잠들기 전 30분만이라도 스마트폰을 멀리해 보세요.
가벼운 독서, 스트레칭, 조용한 음악, 따뜻한 차 한 잔이 도움이 될 수 있습니다.
몸과 마음이 함께 쉬는 시간을 만들어 주는 것입니다.
마무리
스마트폰은 편리한 도구입니다.
하지만 잠들기 직전에는 우리의 수면을 방해할 수도 있습니다.
좋은 잠은 침대에서 시작되는 것이 아니라 잠들기 전 습관에서 시작됩니다.
오늘 밤만큼은 스마트폰보다 잠을 먼저 선택해 보세요.
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